Télécharger le journal de suivi des compléments à imprimer, gratuit (PDF, en anglais)
Pour un sportif soumis aux contrôles antidopage, un journal de suivi des compléments alimentaires doit contenir plus qu'un nom de produit et une case à cocher. Il doit noter le numéro de lot exact inscrit sur le pot, indiquer si ce lot est certifié par un programme d'analyse des substances interdites, et préciser quel membre de l'encadrement l'a examiné. Le journal gratuit ci-dessus comporte une colonne pour chacun de ces points, ainsi qu'une page de pointage hebdomadaire.
La plupart des fiches de suivi à imprimer sont conçues pour les vitamines du quotidien. Elles vous aident à ne pas oublier une prise. Elles ne vous aident pas à répondre à la question que poserait un contrôle positif : que contenait exactement le pot, et quelqu'un l'avait-il vérifié avant ?
Pourquoi les sportifs ont besoin d'un autre type de journal
La NCAA, l'instance du sport universitaire américain, fait porter la responsabilité sur le sportif. Sa liste des substances interdites précise qu'il incombe au sportif universitaire de vérifier auprès de l'encadrement compétent avant d'utiliser toute substance, compléments compris [1]. Elle avertit aussi que les compléments, y compris les vitamines et les minéraux, sont mal réglementés, peuvent être contaminés par des substances interdites absentes de l'étiquette et sont pris aux risques et périls du sportif [1]. Le Code mondial antidopage pose le même principe pour les sportifs qui en relèvent : chacun répond de ce qu'il ingère.
Une fiche de suivi généraliste n'aide en rien sur ces points. Un journal qui consigne le numéro de lot, la vérification de la certification et l'examen par l'encadrement vous donne, à vous et à votre kinésithérapeute ou à votre diététicien du sport, une base de travail concrète.
L'Office of Dietary Supplements des National Institutes of Health, les instituts américains de la santé, publie son propre formulaire à imprimer, My Dietary Supplement and Medicine Record. On y note le nom, la dose, la fréquence et la raison de la prise de chaque complément et de chaque médicament, et il est destiné à être communiqué à vos professionnels de santé [2]. Le journal Varsity Stack est conçu pour le volet contrôle antidopage, et les sportifs qui prennent des médicaments peuvent utiliser les deux.
À quoi sert chaque colonne
| Colonne | Ce qu'il faut écrire | Pourquoi c'est important |
|---|---|---|
| Produit et marque | Le nom exactement tel qu'il est imprimé, arôme compris | Les marques vendent de nombreux produits proches, et la certification s'applique à des produits précis |
| Portion indiquée sur l'étiquette | Ce que l'étiquette définit comme une portion | Consigne ce que le produit annonce, pour que l'encadrement puisse l'examiner |
| Lieu et date d'achat | Le magasin ou le site, et la date | Aide à retrouver un pot si un produit ou un lot fait l'objet d'un rappel |
| Numéro de lot | Le code imprimé sur le pot | La certification peut dépendre du lot exact |
| Péremption | La date inscrite sur le pot | Un pot périmé doit sortir de la liste |
| Certification | Le programme, et la date à laquelle vous l'avez vérifié sur le site du certificateur | Un logo sur un pot ne vaut pas un référencement confirmé |
| Pourquoi je le prends | La raison, et qui l'a suggéré | Donne à l'encadrement le contexte nécessaire à son examen |
| Examiné par | Le nom du membre de l'encadrement et la date | Montre que le produit a été vérifié avant que vous ne commenciez |
| Notes | La date de début ou d'arrêt, et toute réaction | Conserve un historique que vous pouvez partager |
Comment le remplir
- Notez tous les produits, pas seulement ceux que vous jugez risqués. L'avertissement de la NCAA concerne aussi les vitamines et les minéraux [1]. Incluez tout ce qu'un coéquipier ou un entraîneur vous a donné.
- Trouvez le numéro de lot. Il est généralement imprimé près de la date de péremption, sous le pot, sur le couvercle ou sur l'étiquette arrière, parfois sous la mention « batch » ou « lot ».
- Vérifiez la certification sur le site du certificateur lui-même. NSF permet de rechercher les produits Certified for Sport par nom, mot-clé ou numéro de lot [3]. Informed Sport analyse chaque lot d'un produit certifié avant sa mise sur le marché et demande aux sportifs de rechercher le numéro de lot de leur produit [4]. BSCG Certified Drug Free certifie également au niveau du lot, comme l'explique notre guide BSCG.
- Apportez le journal à votre kinésithérapeute ou à votre diététicien du sport avant la première prise. Les sportifs de la NCAA peuvent aussi faire examiner les ingrédients d'une étiquette par Drug Free Sport AXIS, le seul service auquel la NCAA est abonnée pour cet examen [1]. Notre guide sur AXIS explique son fonctionnement.
- Utilisez la page hebdomadaire pour cocher ce que vous prenez. Le journal devient ainsi une trace de ce que vous avez réellement utilisé, et pas seulement de ce qu'il y a dans votre placard.
Un exemple de ligne
Cette ligne est inventée pour montrer le format. Ce n'est ni un produit réel ni une recommandation.
| Produit | Portion | Achat | Lot | Péremption | Certification | Pourquoi | Examiné par |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Marque X, protéine de lactosérum (whey), vanille | 1 dosette | Boutique en ligne, 02/09 | A1234B | 08/2027 | NSF Certified for Sport, lot vérifié le 03/09 | Récupération, suggéré par la diététicienne de l'équipe | J. Smith, diététicienne, 05/09 |
Pour les sportifs lycéens et leurs parents
Aux États-Unis, le sport lycéen ne relève pas de la NCAA, mais les mêmes habitudes s'appliquent. La National Federation of State High School Associations (NFHS), la fédération américaine du sport lycéen, recommande que les sportifs discutent des compléments comme la créatine et les protéines en poudre avec un professionnel de santé compétent, et rappelle qu'il faut tenir compte de la pureté des produits et du risque de contamination [5]. Un journal rempli est un moyen simple d'engager cette discussion avec un parent, un kinésithérapeute ou un médecin. C'est un registre, pas un plan : il ne dit à personne quoi prendre ni en quelle quantité.
La version numérique
Le journal fonctionne sur papier. Si vous préférez ne pas recopier des numéros de lot à la main, l'application gratuite Varsity Stack fait le même travail sur votre téléphone : scannez un code-barres, comparez le produit à notre base de données de certifications et suivez ce que vous prenez chaque jour. Télécharger Varsity Stack.
Varsity Stack n'analyse pas les compléments en laboratoire, et aucune certification ne garantit un contrôle antidopage négatif. Un produit certifié réduit le risque. Il ne le supprime pas [1].
Cet article a une visée exclusivement éducative. Consultez un professionnel de santé qualifié ou un diététicien diplômé avant de commencer toute supplémentation.
Sources
- NCAA, 2026 to 27 NCAA Banned Substances
- NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements: What You Need to Know
- NSF Certified for Sport
- Informed Sport, Athletes
- NFHS Sports Medicine Advisory Committee, Position Statement on Appearance and Performance Enhancing Drugs and Substances (October 2024)
