Scarica il diario degli integratori gratuito da stampare (PDF, in inglese)
Il diario degli integratori di un atleta sottoposto a controlli antidoping ha bisogno di qualcosa in più del nome di un prodotto e di una casella da spuntare. Dovrebbe registrare il numero di lotto esatto sulla confezione, se quel lotto è certificato da un programma di analisi delle sostanze vietate e quale membro dello staff lo ha esaminato. Il diario gratuito qui sopra ha una colonna per ciascuna di queste voci, più una pagina settimanale da spuntare.
La maggior parte dei diari degli integratori da stampare è fatta per le vitamine di tutti i giorni. Ti aiutano a ricordarti di prendere qualcosa. Non ti aiutano a rispondere alla domanda che una positività solleverebbe: che cosa c'era esattamente nella confezione, e qualcuno l'aveva controllata prima?
Perché agli atleti serve un diario diverso
La NCAA, l'ente che governa lo sport universitario statunitense, attribuisce la responsabilità all'atleta. Il suo elenco delle sostanze vietate dice che spetta allo studente atleta verificare con lo staff sportivo competente prima di usare qualsiasi sostanza, integratori compresi [1]. Avverte anche che gli integratori, comprese vitamine e minerali, non sono ben regolamentati, possono essere contaminati da sostanze vietate non indicate in etichetta e vengono assunti a rischio e pericolo dell'atleta [1]. Chi gareggia sotto il Codice mondiale antidoping, in Italia come altrove, risponde allo stesso modo di ciò che assume.
Un diario generico non può aiutare in nulla di tutto questo. Un diario che registra il numero di lotto, il controllo della certificazione e la verifica dello staff dà a te e allo staff sanitario della squadra o al tuo dietista sportivo qualcosa di concreto su cui lavorare.
L'Office of Dietary Supplements dei National Institutes of Health, gli istituti nazionali di sanità statunitensi, pubblica un proprio modulo da stampare, My Dietary Supplement and Medicine Record. Registra nome, dose, frequenza di assunzione e motivo per ogni integratore e farmaco, ed è pensato per essere condiviso con i tuoi professionisti sanitari [2]. Il diario di Varsity Stack è costruito per il versante dei controlli antidoping, e gli atleti che assumono farmaci possono usarli entrambi.
A che cosa serve ogni colonna
| Colonna | Che cosa scrivere | Perché conta |
|---|---|---|
| Prodotto e marchio | Il nome esattamente come è stampato, gusto compreso | I marchi vendono molti prodotti simili, e la certificazione vale per prodotti specifici |
| Porzione in etichetta | Che cosa l'etichetta indica come porzione | Registra ciò che il prodotto dichiara, così lo staff può esaminarlo |
| Dove e quando è stato comprato | Il negozio o il sito, e la data | Aiuta a rintracciare una confezione se un prodotto o un lotto viene richiamato |
| Numero di lotto | Il codice stampato sulla confezione | La certificazione può dipendere dal lotto esatto |
| Scadenza | La data sulla confezione | Una confezione scaduta va tolta dall'elenco |
| Certificazione | Il programma, e la data in cui l'hai verificata sul sito del certificatore | Un logo su un barattolo non equivale a una scheda confermata |
| Perché lo prendo | Il motivo, e chi lo ha suggerito | Dà allo staff il contesto per la verifica |
| Esaminato da | Il nome del membro dello staff e la data | Mostra che il prodotto è stato controllato prima che tu iniziassi |
| Note | Quando hai iniziato o smesso, ed eventuali reazioni | Conserva uno storico che puoi condividere |
Come compilarlo
- Annota ogni prodotto, non solo quelli che ritieni rischiosi. L'avvertimento della NCAA riguarda anche vitamine e minerali [1]. Includi qualsiasi cosa ti abbia passato un compagno di squadra o un allenatore.
- Trova il numero di lotto. Di solito è stampato vicino alla data di scadenza, sul fondo, sul tappo o sull'etichetta posteriore. In inglese è indicato come "lot" o "batch".
- Verifica la certificazione sul sito del certificatore. NSF permette di cercare i prodotti Certified for Sport per nome, parola chiave o numero di lotto [3]. Informed Sport testa ogni lotto di un prodotto certificato prima dell'immissione in commercio e chiede agli atleti di cercare il numero di lotto riportato sul loro prodotto [4]. Anche BSCG Certified Drug Free certifica a livello di lotto, come spiega la nostra guida a BSCG.
- Porta il diario allo staff sanitario della squadra o al tuo dietista sportivo prima della prima porzione. Gli atleti NCAA possono anche far esaminare gli ingredienti in etichetta tramite Drug Free Sport AXIS, l'unico servizio a cui la NCAA è abbonata per questa verifica [1]. La nostra guida ad AXIS spiega come funziona.
- Usa la pagina settimanale per spuntare ciò che prendi. Trasforma il diario in un registro di ciò che hai usato davvero, non solo di ciò che hai in dispensa.
Un esempio di compilazione
Questa riga è inventata per mostrare il formato. Non è un prodotto reale né un consiglio.
| Prodotto | Porzione | Acquisto | Lotto | Scadenza | Certificazione | Perché | Esaminato da |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Proteine whey Marca X, vaniglia | 1 misurino | Negozio online, 2/9 | A1234B | 08/2027 | NSF Certified for Sport, lotto verificato il 3/9 | Recupero, suggerito dal dietista della squadra | M. Rossi, dietista, 5/9 |
Per atleti delle scuole superiori e genitori
Lo sport delle scuole superiori americane non è gestito dalla NCAA, ma valgono le stesse abitudini. La National Federation of State High School Associations, la federazione statunitense dello sport scolastico, raccomanda che gli atleti parlino di integratori come creatina e proteine in polvere con un professionista sanitario competente, e che si tenga conto della purezza del prodotto e della contaminazione [5]. Un diario compilato è un modo semplice per avviare quella conversazione con un genitore, con lo staff sanitario della squadra o con un medico. È un registro, non un piano: non dice a nessuno che cosa prendere né quanto.
La versione digitale
Il diario funziona su carta. Se preferisci non scrivere a mano i numeri di lotto, l'app gratuita Varsity Stack fa lo stesso lavoro sul telefono: scansiona un codice a barre, confronta il prodotto con il nostro database delle certificazioni e tieni traccia di ciò che prendi ogni giorno. Scarica Varsity Stack.
Varsity Stack non esegue analisi di laboratorio sugli integratori, e nessuna certificazione garantisce un controllo antidoping negativo. Un prodotto certificato abbassa il rischio. Non lo elimina [1].
Questo articolo ha esclusivamente finalità educative. Consulta un professionista sanitario qualificato o un dietista prima di iniziare qualsiasi integrazione.
Fonti
- NCAA, 2026 to 27 NCAA Banned Substances
- NIH Office of Dietary Supplements, Dietary Supplements: What You Need to Know
- NSF Certified for Sport
- Informed Sport, Athletes
- NFHS Sports Medicine Advisory Committee, Position Statement on Appearance and Performance Enhancing Drugs and Substances (October 2024)
